L'essence de la minceur

l'essence de la minceur

La plupart des hommes et des femmes qui souffrent de surpoids et s'efforcent de corriger sa position, ne sera jamais en mesure de perdre du poids. Tout simplement parce qu'ils ne comprennent pas l'essence de la minceur.

Internet est infecté par la multitude d'articles promotionnels sur le thème «Comment perdre du poids rapidement?» ou «Comment perdre du poids en 7 jours avec l'aide de l'outil de grand-mère avec un potager?». Les gens ont tendance à croire ce qui est écrit, croire dans «une pilule magique» qui les aidera à se débarrasser du problème sans physiques et psychologiques de coûts.

Avant de croire à cette «pilule», il faut comprendre en quoi consiste l'essence de la minceur, et pourquoi avons-nous perdre du poids ou le gain de poids.

L'essence de la perte de poids pour chaque

L'essence de la perte de poids pour les hommes et les femmes – l'équilibre entre la consommation et la dépense de calories. Tout au long de la vie de cet équilibre peut glisser dans le 3 parties différentes:

  • La consommation de calories est plus élevée que la dépense. Dans ce cas, nous le gain de poids. Exemple: pour la fille d'un poids de 70 kilogrammes normal est la consommation de 2300 calories par jour. Elle consomme de 2700 calories (en moyenne) et le gain de poids. La moyenne de la consommation est supérieure à la moyenne des coûts. La jeune fille grossit progressivement.
  • La consommation de calories est approximativement égale à ordures. Dans ce cas, le poids est en place. Exemple: si le taux de 2300 calories fille consomme 2200-2400 unités d'énergie. Le poids peut légèrement varier au cours de la semaine ou du mois, mais dans le long terme conserve les mêmes 70 kilos.
  • La consommation de calories de moins que les dépenses. En cela réside l'essence de la perte de poids. À un taux de 2300 unités de la jeune fille consomme 1800. Se produit la perte de poids. En outre, avec un tel déficit, le plus rapidement possible de la perte de poids.

La minceur est la création d'un déficit calorique. Si vous créez un déficit calorique, mais le fait de maigrir n'a pas commencé – vous n'avez pas créé un déficit calorique. Quelque chose a été admis une erreur de jugement. Peut-être, le mal a été calculée à la norme pour le maintien du poids, ou la consommation de calories a dépassé le chiffre que vous avez calculé.

Ce que vous devez savoir sur la perte de poids

Selon les données scientifiques, environ 90% maigrir des gens sous-estime le chiffre des calories. Ce n'est pas une erreur et l'illusion. Une personne qui est régulièrement beaucoup mangé, j'ai appris à recevoir beaucoup de plaisir grâce à l'apport alimentaire. En réponse à la consommation de la nourriture délicieuse hormones sécrétées le bonheur qui l'on doit le faire en dehors des repas.

À cet égard, les gens qui maigrissent, inconsciemment, à sous-estimer la consommation de calories.

L'essence de la minceur, nous avons pris conscience. Créons un déficit calorique, soutenons pendant une période donnée, et d'apprécier le résultat. Maintenant, vous devez comprendre les détails qui permettront d'accélérer le processus:

  • L'organisme n'est pas capable de perdre du poids trop rapidement. Pas besoin de mourir de faim dans l'espoir d'un résultat immédiat. La grève de la faim en premier lieu est perdu de masse musculaire. Réduit le volume des organes internes, le corps perd de l'eau. Grâce à cela, sur la balance voyons attrayant chiffres. Mais il faut revenir à un mode de vie, comme la «graisse» est retourné. Ce n'est pas la graisse de retour. Il n'est pas «quitté». La grève de la faim – la façon de perdre de la masse musculaire et de détériorer la santé (si plus de 24 heures). La bonne minceur est un déficit calorique de 300 à 700 unités de la norme.
  • 30 kg de graisse que la personne a acquis depuis plus de 30 ans, ne partiront pour la semaine. N'. C'est impossible. Et pour le mois, aussi, ne partiront. De la vitesse de perte de poids de 2 kilos par semaine. Plus le poids est élevé, plus la vitesse. Une personne qui pèse 200 kilos, peut-être insatisfaits par le chiffre «2». Pour lui, la vitesse de perte de poids de l'ordre de 6 kg par semaine. Mais si vous êtes une fille et que votre poids est de seulement 60 kilogrammes, pour se débarrasser de l'excès de 8 kilo à s'armer de patience. Vous n'avez pas beaucoup de graisse pour perdre 8 kilos en une semaine. Le corps ralentit le processus de se débarrasser de tissu adipeux, comme dans notre évolution de firmware, il est écrit: «la Perte de poids est un processus, ce qui signifie que c'est la famine mondiale». Un kilo ou deux par semaine – une grande vitesse pour une fille. Ne regardez pas seulement sur la balance, mais dans le miroir.
pourquoi elle ne grossit

Pourquoi elle mange mais ne grossit?

«Si tout est si simple, alors pourquoi ai-je failli ne pas manger et gras, et ma copine se nourrit de la malbouffe et ressemble à un squelette? Où est la justice?! Où est l'essence de la minceur?».

Le fait que ses besoins en calories pour maintenir votre poids actuel dépasse votre. Peut-être, votre petite amie est lourde mentale ou physique de travail, qui brûle les calories reçues. Le plus souvent il s'agit d'un métabolisme rapide, grâce à laquelle le taux de consommation de calories va vers le haut.

Exemple: votre poids est 70 kilo. En raison de la lenteur du métabolisme pour maintenir un poids total de 2000 calories. L'amie de poids 55 kg, mais les besoins en calories pour maintenir ces 55 kilo – 2600 unités. Voici ce que donne la différence dans le métabolisme.

Ne désespérez pas. Le métabolisme est possible d'accélérer, grâce à:

  • L'entraînement. Régulier d'aérobie et de musculation de la charge peut considérablement augmenter la vitesse du métabolisme.
  • Les modes de vie sains. Le refus de mauvaises habitudes et de l'infini assise sur le canapé accélère le métabolisme et augmente la dépense calorique.
  • Une bonne alimentation. Consommer la même quantité de nourriture de plus petites portions.

Avec le temps, le métabolisme lent se transforme en rapide. Pour maintenir 70 kg maintenant de la nécessité de manger de 2000 et 3200 calories. Se produit la perte de poids.

L'essence de la perte de poids dans la définition de ses propres règles du calorique et de la création d'un déficit dans la consommation d'énergie.

Tout le reste – soit un dérivé de cette règle, ou tout simplement ne fonctionne pas.

15.08.2018