PP: alimentation pour perdre du poids, le menu de la semaine à partir de produits simples

Tous les secrets d'une bonne alimentation (PP) pour la minceur, mais aussi un régime parfait pour la perte de poids dans cet article. Composez le menu de la semaine à partir de produits simples, qui vous aidera à perdre du poids rapidement et facilement!

Une bonne alimentation n'est pas simplement un système et de l'ensemble des conseils. C'est une façon de lui inculquer les habitudes alimentaires de toute une vie. La principale différence de PP de l'alimentation est que de suivre les recommandations d'une personne peut de toute une vie, en aidant votre corps et une excellente santé et l'humeur. Et voici les régimes sont généralement conçus pour une durée déterminée. Et après la sortie d'entre eux, très souvent, on observe l'effet inverse – les kilos reviennent obstinément. Et la lutte contre l'excès de poids se transforme en un flot infini de restrictions, en quoi la qualité de vie se détériore.

Alimentation

Les avantages de la PP

Commencer à bien manger est très simple – il vous suffit de décider, et les avantages de ce système, vous ressentirez très rapidement.

  • Tout d'abord, vous vous arrêtez pour enfin ressentir la faim. Le menu est construit selon un tel schéma, que vous allez échouer complètement l'appétit. Pas de douleur en faim de l'estomac, pas de fatigue et de perte de force.
  • Deuxièmement, vous serez en mesure non seulement de planifier votre menu, de constituer la ration, à sa discrétion, mais de trouver un moyen de sortir, si vous trouvez soudainement dans une fête ou dans un restaurant.
  • Troisièmement, le manque d'un cadre rigide améliore considérablement l'humeur. Très bientôt, vous vous habituerez à ce que, par exemple, le rôti ne pas, et cuit à la main guimauves beaucoup mieux et plus achetés.

Principes dans le cadre de la PP

Afin de comprendre ce qu'est une bonne alimentation, la peine de démonter ses principes:

  • Une quantité suffisante de fruits et de légumes chaque jour. Vous devriez boire environ 400 grammes. À l'exception des féculents.
  • Graisses – pas plus de 30% de la ration. Et il est important de recevoir les produits qui contiennent du synthétique et de gras trans (frites, chips, pop-corn, de la mayonnaise, etc.).
  • Excluons la friture. Dans le processus, ce sont détruits utiles pour les substances de l'organisme. Ainsi, par exemple, les Oméga-3 et ne peut se transformer en un produit toxique. La meilleure option – cuit à la vapeur, braiser, cuire à point et cuire de la nourriture.
  • Réduire au minimum la consommation de sel. Dans l'idéal, il devrait être pas plus de 5 grammes par jour.
  • Le sucre est aussi le produit que vous souhaitez limiter. Sa doit être pas plus de 10% de l'ensemble de la ration de la journée et de mieux – 5.
  • Chaque jour vous avez besoin de consommer des légumineuses (comme les haricots ou les lentilles), ainsi que les grains entiers et les noix (céréales – le sarrasin, l'avoine, le blé, etc.).
  • Tous les hydrates de carbone restent pour le petit déjeuner, et les protéines sont envoyés pour le dîner.
  • Un soir, mais pas plus de 2 heures avant le coucher, et les bons produits – salade de légumes, des œufs brouillés, des protéines, le fromage, le yogourt, le filet.
  • Chaque matin, buvez un verre d'eau avec l'ajout de citron. C'est une excellente méthode de démarrage du métabolisme. Dans la journée, vous devez écrire 2 litres d'eau.
  • Repas fractionnaires – c'est-à environ 2 principaux repas et 2 collations.
Une bonne nutrition

PP: le menu de la semaine

Voici un exemple de ce à quoi peut ressembler une semaine à la carte:

  • Lundi
  • Petit-déjeuner: bouillie de Riz avec l'ajout de la citrouille;
  • Une collation n ° 1: Fromage blanc avec une faible teneur en matières grasses;
  • Déjeuner: Soupe à le bouillon de légumes, le merlu cuit au four avec des légumes;
  • Collation N ° 2: La Pomme;
  • Dîner: Bouillie de philae et de la salade de légumes.
  • Mardi
  • Petit-déjeuner: flocons d'Avoine à l'eau avec des raisins secs et un morceau de fromage;
  • Collation n ° 1: abricots secs et les pruneaux;
  • Déjeuner: soupe de Légumes, sarrasin avec du poisson bouilli;
  • Collation n ° 2: le Yaourt à faible teneur en matières grasses;
  • Dîner: Gratin de fromage blanc et de thé.
  • Mercredi
  • Petit-déjeuner: Fromage cottage faible en gras, œuf de poule;
  • Collation N ° 1: La Banane;
  • Déjeuner: Soupe aux champignons, riz avec de la vapeur boulettes de viande;
  • Collation n ° 2: les Pommes – 2 pièces;
  • Dîner: Filet au four avec des légumes.
  • Jeudi
  • Petit-déjeuner: Omelette de 2 oeufs à la tomate;
  • Une collation n ° 1: la Poire et la pomme;
  • Déjeuner: de l'Oreille de poisson maigre, sarrasin avec un filet;
  • Collation n ° 2: le Yaourt naturel;
  • Dîner: salade de Légumes et le kéfir.
  • Vendredi
  • Petit-déjeuner: le Sarrasin sur le lait, l'oeuf de poule;
  • Collation N ° 1: Les Noix;
  • Déjeuner: Purée de pommes de terre et côtelette à la soupe de légumes;
  • Prognathisme n ° 2: une Tasse de yogourt;
  • Dîner: Poisson au four et les tomates.
  • Samedi
  • Petit-déjeuner: Gratin de fromage blanc, le thé et la moitié d'un pamplemousse;
  • Collation N ° 1: La Banane;
  • Dîner: Potage, poisson et le sarrasin;
  • Collation N ° 2: Le Yogourt;
  • Dîner: Zapechenoe de philae et de légumes.
  • Dimanche
  • Petit-déjeuner: flocons d'Avoine et fromage – 2 pièces;
  • Collation N ° 1: Poire;
  • Déjeuner: de la bouillie de Blé et côtelette à la vapeur, soupe;
  • Collation n ° 2: fromage cottage faible en gras;
  • Dîner: Légumes, de boeuf au four.
Omelette

Comme vous le voyez, le menu est assez varié. Et tous les produits qu'elle interchangeables. La principale chose – d'exclure de la malbouffe et de l'alcool.

Types de petits-déjeuners, déjeuners et dîners

L'alimentation doit être variée, et dans le cadre de ce système, vous avez un grand nombre d'options. Voici, par exemple:

  • Petits-déjeuners – les flocons d'avoine, Pshenko, le sarrasin, le riz dans de l'eau ou du lait avec des noix et des fruits secs; un sandwich de tsz de pain avec de la poitrine de poulet, de la tomate, des herbes et du fromage, une tasse de yogourt; une omelette de protéines et de salade de fruits, fromage blanc avec des fruits, de la crème et de la confiture.
  • Les déjeuners – légumes lasagne; pizza végétarienne; goulasch de bœuf et purée, la crème, soupe de légumes et de riz.
  • Des dîners - légumes cuits et les aliments cuits de filet de poulet; gratin de fromage blanc et salade de légumes; fruits de mer avec du riz; bouilli de boeuf et de légumes; une omelette avec des légumes.

Et, bien sûr, les options de grignoter: le kéfir avec une cuillère de miel, une crêpe de farine d'avoine; une pomme et un morceau de chocolat noir; à la maison, biscuits à l'avoine; le pain avec le fromage blanc et les herbes; les fruits secs et les noix.

Et maintenant, quelques recettes qui vous aideront à apprendre à cuisiner et de manger correctement.

  • Une bouillie de riz avec de la citrouille. Il suffit de prendre 200 grammes. le riz, le mieux brun, 100 gr. la citrouille, l'eau et le lait. La citrouille, vous devez les couper en cubes, les mettre dans une casserole et versez le lait et l'eau, y mettre même le riz rincé. Tout cela est cuit jusqu'à ce que le riz soit prêt.
  • Gratin de fromage. Vous devez battre le mélangeur de 250 grammes. fromage cottage faible en gras, puis ajouter le lait (100 ml), une pincée de sucre (peut-être sans elle), la vanille, les jaunes d'oeuf – 2 pièces Tout cela doit se transformer en une masse homogène. Les protéines doivent battre séparément, afin qu'ils deviennent des aéronefs. Maintenant, ajoutez-les dans la masse de fromage blanc et le mettre dans une forme qui est déjà enduit de beurre. Seulement une demi-heure dans un four et un délicieux petit déjeuner sera prêt.
  • Escalopes à la vapeur. Et c'est une excellente option de déjeuner ou dîner dans la société avec des légumes ou de sarrasin. Prenez le filet de poulet (un livre), faites la farce dans un mélangeur. Pré-tremper 2 tranches de pain complet dans le lait (3 cuillères à soupe). Mélanger les filets, du pain avec de l'œuf battu, une ampoule blanchi dans un mélangeur, le sel et les herbes. Ajoutez la farine d'avoine (sans elle). Formez les boulettes et les placer dans un bain-marie sur une demi-heure.
Les côtelettes sur une paire de

Enfin, des conseils

N'oubliez pas boire mode. Perdre du poids sur une bonne nutrition, vous consommer de 2 litres d'eau par jour. C'est facile, il suffit d'acquérir une nouvelle habitude – chaque heure de boire un verre d'eau.

Habituez-vous à manger devant la télévision ou en lisant, mais simplement seul avec lui et profiter de chaque bouchée de nourriture.

Peu à peu, vous remarquerez qu'il n'a pas besoin dans des aliments ou des boissons alcoolisées. Et si vous combinez une bonne alimentation avec des séances de sport, le reflet dans le miroir va vous ravir et inspirer. Le PP n'a pas de limite de temps, tout le monde peut le respecter autant que le juge nécessaire – voire toute une vie. La principale chose – vous obtenez la santé, une excellente santé et un excellent chiffre.

29.08.2018