Une bonne nutrition pour la perte de poids — le menu de la semaine

On sait que pour perdre du poids rapidement conviendra le plus simple du régime alimentaire de l'alimentation: réduire les quantités de graisses et de glucides, à l'exception de la carte de salé et de sucré, et après une semaine et demie vous vous séparez de deux à quatre kilos. Mais il est naïf de croire que l'excès de poids partira pour toujours. Comme seulement sur la table apparaissent des plats de l'ancien menu, l'excès de poids revient rapidement à la normale, et, dans tous les sens du terme) des cercles.

La seule solution à la question de la minceur et le contrôle du poids est une bonne nutrition. Choisir des produits à l'utile menu n'est pas aussi difficile que vous le pensez.

Alimentation

À la base de l'alimentation correcte et saine minceur sont les 2 principes:

  • Empiler la consommation régulière d'aliments en petites portions.
  • Le menu doit être varié et tenir compte de toutes les normes.

Le menu de l'alimentation correcte à chaque jour pour perdre du poids

Les nouveaux arrivants ne peuvent pas toujours de distinguer les concepts de nutrition; du régime; le, dans la pratique, ce sont deux façons différentes d'obtenir des résultats dans la perte de poids. Le régime alimentaire implique limité la consommation de certains aliments, et ne l'est pas toujours sur la rédaction correcte et équilibrée à la carte, qui prend en compte les valeurs individuelles minceur. Le résultat de ces expériences avec son propre corps peut devenir brûlures d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée, et même de la gastrite. Et dans les cas où le régime a été correctement choisie, souvent, son effet est maintenue jusqu'à la fin de la conformité stricte à la carte, et peu de temps après. Ensuite, l'excès de poids est de retour, et la recherche de plus le bon régime pour maigrir reprend.

Si le but de la rédaction de la nouvelle diététique du menu n'est pas seulement temporaire de l'harmonie, mais l'amélioration de la santé en général, alors il faut choisir une bonne alimentation. Ici, il vaut la peine de prendre le fait que la nutrition n'est pas un mode spécial, et non temporaire, menu pour perdre du poids rapidement, c'est un mode de vie.

Bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

  • La réduction progressive des calories dans le régime alimentaire quotidien. Drastiques restrictions dans le quotidien le menu conduisent à un ralentissement du métabolisme et de la perturbation, en effet, donc, le corps est très difficile de commencer le processus de perte de poids. Considérant en calories de l'alimentation quotidienne, devrait progressivement réduire de 100 à 150 calories par semaine.
  • La consommation régulière de graisses. Important: les graisses dans le menu lors de la nutrition devraient être utiles c'est d'origine végétale et animale. Ils sont également l'aide et au moment de la minceur, et lors du recrutement de masse. Vous pouvez les obtenir à partir de poisson et les noix (Oméga-3) ou de l'huile d'olive (acides gras polyinsaturés). Rappelez-vous, si de ne pas l'inclure dans le régime alimentaire, ou même inclure ne suffit pas, vous pouvez provoquer un échec.
  • Pour réduire la consommation d'hydrates de carbone. Tout à fait retirer de la carte ne peut pas, en effet, une bonne alimentation, saine et la perte de poids est, avant tout, le respect de notre menu équilibré. Préférer les glucides lents, capable d'un long temps de fournir le niveau de satiété. C'est peut-être de céréales (sarrasin, avoine) ou des légumes. Et voici rapide des hydrates de carbone exclure de la carte une bonne alimentation complètement, car elles n'ont aucune utilité. Ils ont tout absorbé, en levant des niveaux de sucre dans le sang, et après seulement un court laps de temps organisme tire le signal de la faim.
  • Augmenter votre apport en protéines. À sa digestion consomme beaucoup plus de calories que les graisses et les hydrates de carbone. L'inclusion d'aliments riches en protéines dans le menu améliore le métabolisme et permet de maintenir la masse musculaire lorsque la perte de poids.
  • Manger de petites portions, mais souvent. L'alimentation quotidienne pendant la minceur doit être composé de 5 à 6 réceptions. Pour améliorer le métabolisme, vous devez régulièrement donner corps à un emploi dans la forme de la transformation des aliments. Cela permet d'éviter la sensation de faim, en effet, si les pauses entre les repas très longues, se pose la probabilité d'échec.

La base du menu d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

  • Petit-déjeuner: lent, des glucides et des protéines (de la bouillie et de la ricotta, les œufs);
  • Une collation de protéines et de fibres alimentaires (fromage, les œufs; légumes; fruits);
  • Déjeuner: lente des glucides, en protéines et en fibres (céréales, de la viande bouillie; le poisson et les légumes);
  • Collation de protéines et de fibres (fromage blanc et fruit);
  • Le dîner: des protéines et des fibres (légumes cuits à la vapeur, au four, la viande, le poisson et les légumes).

N'oubliez pas de varier le menu pendant la minceur, faire le dépôt de la belle. Cela permettra d'accéder facilement à la nourriture, en ne faisant pas exception à partir d'un menu sain.

Menu pour les filles et les femmes

La nourriture

Le respect de la bonne alimentation peut s'il vous plaît les femmes les plus visibles et les résultats fiables minceur. Si il est construit selon les règles, de façon équilibrée, élimine complètement la présence dans le menu de produits nocifs, est distribuée conformément à l'quotidiennes besoins de l'organisme, dans les conditions domestiques, vous pouvez rapidement atteindre les résultats souhaités de la perte de poids.

Dans l'rédigé à l'avance le menu de la bonne alimentation de chaque jour pour les filles et les femmes. Lors de la nutrition, il est important de penser à votre menu de distribuer des produits correctement, sans déficit et de dépassements.

L'alimentation: le menu de la semaine pour la perte de poids:

Lundi

  • Petit-déjeuner: le blé, 50 g de de beurre 1 h/l, le kéfir-0.5 l.;
  • Collation: fromage blanc 150 g de pomme-1 pièce;
  • Déjeuner: bouillie de sarrasin 50 g de boeuf cuit 150 g de salade de chou frais, 100 g de le jus de légumes;
  • Collation: un oeuf cuit 1 pièce, petits pois, 100 gr.;
  • Dîner: poisson cuit 150 g de brocolis 100 g de le thé noir.

Mardi

  • flocons d'avoine 50 g de l'huile d'olive 1 h/l, 200 ml de yaourt, de jus de fruits;
  • le lait 1 cuillère de banane, 1 pièce;
  • figure 50 gr., le blanc de poulet 150 g de concombre frais 1 pièce, de la gelée;
  • l'omelette sur 1 œuf, maïs, 100 g.;
  • de la viande sur une paire de 150 gr., légumes mélange de 150 g de le jus de tomate.

Mercredi

  • flocons d'avoine 50 g de de beurre 1 h/l, le fromage blanc 150 g de le thé vert;
  • les dattes 5 pièces, yaourt naturel de 150 ml;
  • le sarrasin 50 g de la dinde cuit au four 150 g de de tomates 1 pièce, de la gelée flocons d'avoine;
  • lait 1 c., noix 50 gr.;
  • le thon en conserve -150 gr., chou braisé 150 gr., le thé vert.

Jeudi

  • le sarrasin 50 g de de beurre 1 h/l, un sandwich de pain de borodino et de beurre 1 couscous., du thé, du miel 2 h/l;
  • salade de fruits avec l'ajout de yaourt nature 200 gr.;
  • figure 50 gr., ragoût de poulet aux légumes 200 g de salade de betteraves avec de l'huile d'olive, 100 g de kissel flocons d'avoine;
  • banane 1 pièce de lait 1 cuillère;
  • l'omelette sur les deux oeufs, concombre frais 1 pièce, la compote.

Vendredi

  • flocons d'avoine 50 g., de beurre 1 cuillère, des œufs cuits 2 pièces, thé noir;
  • le kéfir 1 c., pruneaux 5 pièces;
  • millet 50 gr., galettes de poisson sur une paire de 2 pièces, petits pois, 100 g de kissel;
  • le yaourt naturel 1 cuillère, myrtille 100 grammes.
  • veau cuit 200 g de légumes cuits à la vapeur 100 g de le thé vert.

Samedi

  • le sarrasin 50 g de l'huile d'olive 1 h/l, toast avec du miel 1 pièce, thé noir;
  • abricots secs 10 pièces, de lait 1 cuillère;
  • figure 50 gr., la dinde est cuite au four, farcie n'est pas gras du fromage et des herbes 150 g de compote;
  • banane 1 pièce, noix 50 gr.;
  • le poisson est cuit 150 g de le maïs 150 g de le thé vert.

Dimanche

  • flocons d'avoine 50 g de de beurre 1 h/l, le fromage blanc 150 g de kissel;
  • le lait de la gelée de fruits de 200 grammes.
  • figure 50 gr., ragoût de boeuf avec des légumes 200 g de compote;
  • une omelette de 1 œufs, de tomates 1 pièce;
  • le gratin de dinde 200 g de la salade de chou avec de l'aneth 150 g de le thé vert.

Pour le petit-déjeuner et d'un dîner de la quantité de céréales dans le menu indiqué dans la forme sèche.

Une bonne nutrition pour les femmes pour la perte de graisse efficace et rapide perte de poids est nécessaire de compléter l'exercice. C'est peut-être le squat, le jogging, le vélo et beaucoup d'autres exercices pour perdre du poids, facilement effectuées à la maison.

Principes de l'alimentation pour les hommes

Dans le régime alimentaire de l'alimentation correcte pour chaque jour, les hommes ont besoin d'inclure des aliments, donnant beaucoup d'énergie et de force, même dans le cas où il s'agit de perdre du poids. Lors de l'élaboration de la carte doivent être prises en compte les caractéristiques individuelles et les besoins des hommes: les paramètres de mode de vie, quotidienne du niveau d'activité, et, en fait, l'objectif d'un passage sur une bonne nutrition perte de poids, de la masse ou de maintien du corps en bonne forme. En conformité avec cela, vous pouvez modifier le volume des portions, les faire un peu plus pour les hommes actifs, et un peu moins pour ceux qui ont principalement un mode de vie sédentaire.

Dans un cadre pleine masculine à la carte; les nutritionnistes comprennent souvent:

  • Petit-déjeuner: omelette, d'une seule pièce-céréales, thé sans sucre;
  • Collation: produits laitiers;
  • Déjeuner: soupe de légumes, de viande ou de poisson avec des légumes cuits à la vapeur, salade, avec l'ajout d'huiles végétales, du thé non sucré;
  • Goûter: des fruits ou des légumes;
  • Dîner: cuits ou cuits à la vapeur de la viande ou du poisson avec des légumes;
  • La nuit: du lait ou des produits laitiers (yogourt, lait fermenté au four).

Sont exclus de la carte: l'alcool, les aliments marinés; conserves; épicés et les aliments frits. Ces produits ne sont pas liés à une bonne nutrition.

Lors d'une activité physique modérée homme consacre environ 3300 – 3600 calories. Pour maigrir il suffit de réduire progressivement les calories jusqu'à 1800 – 2200 kcal.

Une bonne alimentation pour les hommes à la carte chaque jour pour perdre du poids:

Lundi

  • sur le plat de 2 œufs, toast de de pain de maïs, thé sans sucre;
  • fromage cottage faible en gras 200 gr.;
  • la viande de bœuf sur le grill à 200 gr., la soupe sur le bouillon de légumes 200 ml de jus de baies;
  • fromage feta 100 gr.;
  • gratin de poulet aux épinards 200 gr.;
  • un verre de lait chaud.

Mardi

  • la farine d'avoine dans le lait 200 gr., pain complet 1 couscous., de beurre 1 h/l, heure vert sans sucre;
  • le kéfir 1 cuillère;
  • kupaty de dinde cuits dans aerogrill 200 gr., salade de betteraves cuites avec des noix et de l'huile végétale 200 g de bouillon de poulet 150 ml, de la compote de pruneaux;
  • les raisins de 200 grammes.
  • poissons zrazy 200 gr., brocoli 200 gr., le thé;
  • un verre de lait caillé.

Mercredi

  • l'omelette sur les deux œufs avec les champignons, croûtons à partir d'une seule pièce de pain de maïs de 2 pièces, de la gelée;
  • le yaourt naturel 200 grammes.
  • la vapeur des escalopes de veau 250 gr., méli-mélo de légumes 200 ml de thé non sucré;
  • kaki 2 pièces;
  • chou avec de la poitrine de dinde 300 gr., compotée d'abricots secs;
  • une tasse de yogourt.

Jeudi

  • de la bouillie de sarrasin au lait 200 g de l'oeuf cuit 1 pièce, thé sans sucre;
  • mousse de fromage blanc et des baies de 200 grammes.
  • l'escalope de émincé de blanc de poulet 250 gr., soupe de 200 gr., kissel;
  • orange 1 pièce, noix 50 gr.;
  • boeuf cuit avec tomates et fromage de 250 gr., salade de chou frais, 100 g de le thé vert;
  • un verre de lait.

Vendredi

  • oeufs brouillés à la tomate de 2 œufs, du pain grillé avec du beurre 1 pièce, du thé non sucré;
  • les gâteaux au fromage 300 grammes.
  • la soupe aux haricots, 200 g de césar 200 gr.;
  • melon 250 gr.;
  • le foie de bœuf braisé 200 gr., légumes à la vapeur 200 g de kissel;
  • un verre de lait caillé.

Samedi

  • de la bouillie de blé, de produits laitiers 200 gr., poire 1 pièce, thé noir avec du miel;
  • salade de fromage de brebis, le céleri et les épinards avec l'ajout d'huile de lin 300 grammes.
  • ragoût de boeuf avec des pois chiches et les courgettes 300 g de bouillon de poulet 150 ml de compote de fruits secs sans sucre;
  • jus d'orange frais 1 cuillère, biscuit sec (craquelins, biscottes) de 100 grammes.
  • saumon aux asperges sur aerogrill 300 gr., le thé;
  • le lait chaud.

Dimanche

  • les flocons de maïs 100 g de le lait 1 cuillère;
  • au fromage pudding aux raisins secs 200 gr.;
  • soupe de pois 200 ml, boeuf cuit 150 g de le jus de tomate 1 cuillère;
  • pommes 2 pièces;
  • steak de veau 200 g de les légumes vapeur 200 g de thé.
  • une tasse de yogourt.

Cet exemple de menu pour les hommes d'une semaine peut varier légèrement les proportions ou de la composition, mais les produits doivent répondre à une bonne alimentation.

Le menu de 1000 calories

Salade

Une bonne alimentation est une composition équilibrée à la carte et le bien-sélection de produits. Un rôle jouent également de la partie. Certains programmes offrent pour la perte de poids dans un court délais de limiter la ration jusqu'à 1000 kcal par jour. Il est important de comprendre que c'est très mode extrême minceur, ayant peu à voir avec une alimentation équilibrée. Une norme valide pour la minceur d'une femme adulte peut être considéré comme 1200-1500 kcal, hommes est préférable d'augmenter le menu du jour est à 2200 kcal. Toutefois, si vous décidez de prendre de telles mesures rigoureuses de la minceur, il est préférable d'inclure dans les produits de menu de la liste de la nutrition.

Le menu de l'alimentation correcte pour chaque jour pour réduire le poids exemple de menu de 1000 calories

Exemple de menu 1 jour:

  • Petit-déjeuner: omelette de deux oeufs (340 kcal), pain complet 1 couscous (80 kcal), thé noir avec 1 ch/l de sucre (22 kcal);
  • Collation: peach (35 kcal);
  • Déjeuner: soupe de chou 250 ml (63 kcal), le pain de blé 1 couscous (80 kcal);
  • Goûter: fromage cottage faible en gras, 100 g (50 kcal), de la confiture de cerise 2 h/l (55 kcal);
  • Dîner: gratin de pommes de terre 2 pièces (160 kcal), merlu cuit 100 gr (80 kcal), concombre frais 2 pièce (11 kcal), la tomate 1 moyenne (23 calories).

Le total journalier de l'alimentation: 999 calories.

Une bonne nutrition menus à 1200 calories sur la journée

  • Petit-déjeuner: gruau d'avoine d'eau, 50 g de céréales (250 kcal);
  • Collation: poire (43 kcal), de vapeur et de galettes de boeuf de 2 pièces (150 kcal), de la soupe de légumes 200 ml (150 kcal), salade de concombres et de tomates 150 g (40 kcal);
  • Goûter: salade de fruits 200 g (35 kcal);
  • Dîner: de la bouillie de sarrasin 100 g (336 kcal), bouilli ou gratin de cabillaud de 200 g (150 kcal), de la salade de chou rouge aux herbes 100 g (50 kcal).

Le total journalier de l'alimentation: 1200 calories.

Le menu de l'alimentation correcte à 1500 calories

  • Petit-déjeuner: porridge de maïs 200 g (244 kcal), pomme (37 kcal), le thé vert 1 cuillère à soupe de sucre (26 kcal);
  • Collation: un yaourt sucré 125 ml (88 kcal);
  • Déjeuner: soupe de bouillon de viande avec des nouilles à base de 250 gr (196 kcal), le pain de seigle 2 couscous (156 kcal), l'orange 1 pièce (48 kcal), poitrine de poulet cuit 150 g (255 kcal), concombres, frais de 2 pièces (14 kcal);
  • Goûter: le kéfir n'est pas gras 1 c. à soupe (60 kcal), la pomme (37 kcal), les pâtes cuites 150 g (147 kcal), de salade de fruits de légumes (concombre, tomates, légumes verts, 200 g de 70 kcal), de l'huile d'olive 1 c. à soupe/l (135 kcal).

Un total journalier de l'alimentation: 1 498 calories.

Les pauses entre les doses doit être de 3 heures. Ne pas oublier boire mode (un verre d'eau toutes les heures).

L'amaigrissement est rarement facile, surtout si l'excès de poids en excès. Observer si la temporaire de régime ou vous entraîner à la bonne alimentation de choix de chaque individu. En théorie, composer un menu minceur est toujours pas facile, mais en pratique c'est beaucoup plus facile. Aujourd'hui, il existe de nombreuses recettes de la bonne alimentation, parmi lesquels vous pouvez trouver de délicieux gâteaux, des bonbons, des collations que vous pouvez inclure dans le menu, sans préjudice de la silhouette.

Si vous décider sur le respect d'une bonne nutrition, alors, avec le temps, il est fermement entrera dans votre vie, et deviendra vite indispensable sur le chemin de l'harmonie et de la longévité.

31.08.2018