Complexe minceur

Pour perdre du poids une fois et pour longtemps, et de préférence toujours, ne suffit pas de passer sur les biscuits et de l'eau. Comme dans le traitement besoin intégrée de l'action. Une approche intégrée de la perte de poids est conseillée célèbres nutritionnistes et est considéré comme le plus efficace et le plus sûr pour la santé.

complexe minceur

Quel est à l'intérieur de la minceur?

En premier lieu il faut délimiter les parties essentielles d'une approche intégrée et plus. Par exemple, il sera difficile de perdre du poids homme, qui ne refuse pas dans le gras et les aliments malsains, ou se nourrit alors, quand le rappelle l'estomac. D'autre part, l'effet de perte de poids ne viendra pas aussi vite si ce n'est faire du sport. C'est la base du complexe est:

  • de quoi manger?
  • quand manger?
  • combien de passer du temps dans la salle de gym?

Mais tout n'est pas triste, il y a des raisons et de la joie. En effet, le complexe lui-même peut inclure des choses agréables. Par exemple, des bains d'eau minérale ou les massages, le sauna ou le bain, masque anti-âge...

Alors, de quoi manger?

Tout dépend à quelle vitesse vous avez besoin de perdre du poids et comme beaucoup de réinitialiser. Sur cette base, l'élaboration est acceptable du régime. Bien que souhaitant perdre du poids, il existe les bases des changements de régime:

  • plus de fruits et de légumes (de préférence frais);
  • la viande ne convient que maigre (pas de croûte rôti poulet grillé);
  • plus de produits contenant des fibres (pain complet, céréales, lentilles);
  • les vitamines (en particulier si vous avez besoin de perdre du poids en hiver ou au printemps).

En ce qui concerne les contraintes, il faut dire un «non» à certains traite. Par exemple, agréable sur le goût des bonbons ou de l'air, des articles de linge blanc comme de la farine. Les acides gras de poulet ou salade, généreusement assaisonné avec de la mayonnaise et autres gourmandises, à laquelle indifférent, faut «remettre» à la meilleure époque.

Quand même, alors il y a?

Quand vous voulez, mais pas moins de 5 fois par jour. De plus, le mieux. Entraînez-vous à un tel calendrier de l'alimentation, vous pouvez habituer votre corps à ne pas remettre rien en réserve. Dans un tel schéma d'alimentation il ya de nombreux aspects positifs. Par exemple, aucune des attaques soudaines, de la faim après le repas mangé plus que nécessaire pour le corps. Tout le corps travaille sans différences, dans un régime permanent. Et étant donné que la collation doivent être produits utiles (des pommes, des craquelins à grains entiers, des yaourts...), on peut ne pas douter de l'impact positif sur la santé de tout l'organisme.

Voici un exemple de schéma d'un repas d'une journée pour ceux qui souhaitent perdre du poids qualitativement et de façon permanente.

Petit-déjeuner:

Les flocons d'avoine avec des fruits secs environ 100 g

L'oeuf (cuit dans n'importe quelle forme, mais mieux vaut ne pas grillée).

Des boissons vous pouvez choisir selon votre goût. Cela peut être:

standard tasse de café ou de thé sans sucre

une tasse de yogourt ou de lait

un verre de jus de fruits frais.

Si vous le souhaitez, boisson, vous pouvez remplacer le préféré de fruit.

Collation après le petit déjeuner (environ 2-3 heures):

Fruit préféré.

Fromage – environ 100 g (non gras).

Diététique – biscuits de quelques pièces.

Il ne faut pas oublier que c'est la bouffe, pas un repas complet.

Complet un délicieux déjeuner (au choix):

belle figure

Le poisson (200 g) cuit, le riz cuit à l'eau.

Filet de poulet, cuit à la vapeur (150 g), de riz ou de sarrasin.

Bouilli de boeuf (100 g) et le riz.

Dans les options ci-dessus déjeuner nécessairement besoin d'inclure des salades de légumes, pas moins de 250 g

Collation l'après-midi:

Salade de fruits avec du yogourt.

Fruit préféré.

Un verre de jus de céréales, craquelins.

Fromage blanc (100g), si il n'était pas sur le premier repas.

Le dîner (au plus tard 2 heures avant le coucher):

Filet de poulet, cuit à la vapeur (150 g), ou bouilli (150 g), ou de poisson cuit (150 g).

Salades de légumes avec de la verdure, assaisonnés avec de l'huile végétale.

Pour travaillé toute de ne pas oublier l'équilibre hydrique de l'organisme. Boire de l'eau entre les repas pour le jour de boire environ deux litres.

Quand même aller au gym?

La réduction de poids peut conduire à un relâchement de la peau. Lutter contre les conséquences de perdre du poids aider à l'exercice physique. Dans le complexe, avec une bonne alimentation, l'exercice vous aidera à acquérir une belle, tendue muscles. Ici, surtout, ne pas exagérer, car l'objectif principal est de perdre du poids, et ne pas se transformer en un culturiste.

Quelles sont les caractéristiques physiques de la charge sur le temps de la perte de poids. Il est important de rappeler que toutes les calories consommées devraient être résolus. Si mangeons quelque chose de savoureux et nutritif, veillez à fournir, nous travaillons à l'entraînement. Si le même régime alimentaire se compose d'aliments faibles en calories, pas besoin de donner la mort lui-même dans le gymnase de l'état de syncope. Il suffit de suivre quelques gymnastiques (statique) des exercices d'étirement et la relaxation des muscles.

Les principes de l'exercice:

  • la régularité;
  • l'initiative personnelle;
  • une attitude positive.

Par conséquent, certains exercices que vous pouvez effectuer dans le confort de la maison. Voici quelques exemples de cours pour ceux qui n'ont jamais participé à des activités sportives.

  • Squats, vous pouvez commencer à partir de 10 ans et avec le temps d'effectuer 50 sit-ups. Le résultat – un beau butin.
  • Saut à la corde, de 20 à 50 fois par une approche rendra vos jambes en forme et de la beauté.
  • Les pentes dans des directions différentes, au moins 10 fois dans un sens, aider à faire de la morale et de se débarrasser de la graisse de la bouée de sauvetage.
  • Exercice vélo – couché sur le dos soulever les jambes et «aller» sur l'imaginaire du vélo (20 à 25 fois). Un bon exercice pour les abdominaux.

Minceur – c'est agréable!

Chaque accord pour dire que le régime est un ensemble de contraintes et un certain nombre d'actes commis par la force. Mais avec une bonne (intégrée) approche pour la perte de poids une personne éprouve de la joie.

Voici quelques joies, contribuant à la sensation de bonheur dans une période de personnes contraintes.

Massage – le meilleur moyen de se détendre. Même avec des moyens un bon moyen de se débarrasser de la cellulite.

La randonnée dans la salle de bain ou un sauna est capable de détendre les muscles tendus et favorise la perte de poids.

Pour améliorer l'état de la peau pendant la minceur vous pourrez profiter d'un gommage pour le corps, bain à remous et d'enveloppements. Par exemple, une baignoire avec du sel de mer et l'ajout de l'huile essentielle de pamplemousse n'est pas seulement se détend, mais a un effet anti-cellulite.

exercice pour perdre du poids

Et surtout – c'est un rapport au processus. Seule une approche intégrée pour la perte de poids rendra le processus de réduction de poids agréable et donnera le meilleur résultat.

22.12.2018