Perdre du poids avec l'aide de calories diététique

Les différents régimes proposés pour maigrir, aujourd'hui, personne n'est surpris. Mais il faut avoir une grande force de volonté pour toute la semaine de manger de sarrasin ou de riz. Une telle torture résister très difficile. Et 100% de garantie que le poids ne reviendra pas, hélas, pas. Mais ne désespérez pas! Il s'avère, vous pouvez perdre du poids et sans la torture de l'organisme. Cela aidera à la cuisine diététique. Les recettes de plats diététiques frappent variété et sont en mesure de satisfaire le goût le plus raffiné.

Cuisine diététique – ami maigrir

comment perdre du poids

Des plats diététiques minceur est la meilleure option pour perdre du poids, se nourrissant de ce savoureux et bénéfique pour l'organisme. Cette alimentation fournit à l'organisme les nutriments nécessaires pour le fonctionnement complet. Le psychisme ne sera pas compromise, la santé se poursuit, et la diminution de la graisse corporelle heureux. Kilos en trop lentement, mais fermement, fondra.

Mauvaises pensées sur le régime alimentaire

À la vue de beaucoup de gens de l'alimentation diététique est absolument insipide de la nourriture qui doit être avalé avec de grands tourments. Ceci est fondamentalement une mauvaise idée. Diététique de l'alimentation à la carte composé de plats limitée en calories. Cette nourriture n'est pas seulement en bonne santé et délicieux, mais un réel plaisir gastronomique.

Diététique nutrition et les calories

Lors de la consommation alimentaire de la nourriture observé une importante et d'une règle simple: les calories dépensé plus qu'il est consommé.

Bien sûr, vous devez faire de l'arithmétique et de compter les calories. Nous Vous assurons qu'il n'est pas difficile. Information sur le contenu calorique des différents produits est tout à fait accessible à tous. Sans effort, vous pouvez le trouver en Ligne. Quelques recettes calories plats minceur ont même le calcul des calories. Et les calculatrices de recettes présentées sur de nombreux sites de nutrition, permettent d'effectuer le calcul optimal de l'apport calorique et d'organiser pour eux-mêmes individuelle équilibrée à la carte des plats diététiques.

Les moyens de la préparation de plats diététiques

Aliments diététiques limite les moyens de la préparation de la nourriture. Absolument inacceptables options impliquant rôtir, y compris les aliments frits. Mais les appareils modernes pour la cuisine vous permet de préparer de délicieux plats d'autres moyens.

Très savoureux et bien, avec un minimum de coût, vous pouvez préparer des plats diététiques à mijoteuse. Produits, principalement, cuits à la vapeur, éteint. Vous pouvez aussi varier le menu de nombreuses salades de légumes frais et de fruits. Montre et la cuisine. Avec la bonne approche, de délicieux plats diététiques feront de Votre table de fête!

Apprendre à planifier un menu pour chaque jour

Utile, sain et nizkokaloriynuyu la nourriture n'est pas difficile à préparer à la maison. Il faut se rappeler un – afin d'avoir une excellente forme physique peu de bien manger, il faut plus d'air frais et d'exercice.

Les recettes de plats diététiques pour maigrir progressivement Vous délivreront de kilos inutiles. Vous vous sentirez plus léger, plus confiant et plus jeune.

Exemples d'options de menu

Donc, décidé de maigrir à l'aide d'un apport alimentaire. D'élaborer lui-même le menu est difficile. Option proposée pour l'estimation de l'alimentation vous permet de naviguer dans la sélection de plats. Le régime est établi en tenant compte du fait que tous les jours est consacré 1100 calories. Les plats sont facilement interchangeables, si ne pas oublier de tenir compte de leur valeur nutritive.

Un exemple de menu peut ressembler à:

Option 1

  • Petit-déjeuner: porridge de 200 grammes (de préférence à la farine d'avoine), cuit au lait maigre avec l'ajout de 50 grammes de baies (peut être frais ou congelés) et une tasse de café. Les édulcorants sont exclus!
  • Deuxième petit-déjeuner: carottes râpées (deux choses de taille moyenne), parfumé à l'huile d'olive.
  • Déjeuner: bouillie de sarrasin 100 grammes de légumes salade (vinaigrette huile, mieux d'olive).
  • Le goûter: un cocktail de fruits (trancher les poires, les pommes, les kiwis et les nectarine) – une demi-tasse sera suffisant. En outre, il convient de boire un verre simple de l'eau ou du thé vert.
  • Dîner: poulet bouilli (vous pouvez la dinde), salade de légumes (remplissage de l'huile.

Option 2

  • Petit-déjeuner: fromage blanc 200 grammes minimum de matière grasse, la moitié de la banane. Thé. Les édulcorants sont exclus!
  • Deuxième petit-déjeuner: carottes râpées (deux carottes de taille moyenne), un agrume fruit (n'importe quel).
  • Déjeuner: riz à la vapeur 100 grammes de poisson cuit et les légumes cuits.
  • Goûter: coupées en quartiers sombre de pain avec de la pâte de fromage et une tranche de tomate. Boire un verre de l'eau ou du thé vert.
  • Dîner: légumes omelette, salade de légumes (remplissage de l'huile.

3

  • Petit-déjeuner: porridge (flocons d'avoine ou de toute grise) 200 grammes, cuit sur du lait écrémé. 1 pomme. Sans sucre le café noir.
  • Le deuxième petit-déjeuner: 20 grammes de noix et de pamplemousse (une petite ou une grande partie).
  • Déjeuner: soupe de légumes (200 grammes).
  • Le goûter: un cocktail de baies (cassis, myrtilles, canneberges, fraises). Boire un verre de l'eau ou du thé vert.
  • Dîner: gratin de fromage blanc (avec un minimum de matières grasses!), le jus de raisins.

C'est la base des options, sur la base de laquelle vous pouvez choisir le menu de la semaine en tenant compte de l'apport calorique des produits.

Comment passer à l'alimentation diététique?

régime minceur

Les nutritionnistes conseillent de commencer un régime alimentaire avec un samedi ou dimanche. Pour la plupart des gens, c'est le week-end. Mieux vaut ne pas prévoir d'activités ou les promenades à la campagne. Suivez le corps, en effet, tout changement dans la nutrition pour lui le stress. Bon, si Vous avez la possibilité tranquillement à la maison de l'adapter à un changement de mode d'alimentation. Pendant son temps libre, vous pouvez composer au moins un exemple de menu pour la première semaine et de chercher des recettes intéressantes de repas pour une alimentation correcte, si la perte de poids.

Les plats sont savoureux et utile

Régimes spéciaux, les soupes sont presque parfaits assassins de la graisse. Ils ont beaucoup de nutriments et ils sont légers. La perte de poids avec la consommation de légumes, soupes sera beaucoup plus importante.

Les règles de la cuisson des soupes diététiques

Produits pour la cuisson domestique utile soupe doivent toujours être frais et condiments naturels. Le sel doit être utilisé au minimum.

La soupe se prépare très rapidement, donc conserve la saveur des produits. Pour l'avenir il ne font pas cuire, manger absolument frais. La règle principale – ne pas connecter la incongru produits, par exemple, la viande, les céréales, le poisson et les œufs.

Les soupes devraient être préparés à légumes bouillon. Dans l'affaire ira aussi les tiges, les feuilles. Et voici les bouillons de viande prennent secondaires, la première de l'eau, il est nécessaire de vidanger.

Des recettes intéressantes originales de soupes

  1. La soupe au basilic. Sa patrie, l'Italie. Pour la préparation du repas est pris d'une petite ampoule et finement découpée, puis les faire frire dans le beurre. À luc ajoutent un jeune petits pois et un peu de bouillon de légumes. Les oignons et les pois besoin puis lui mijoter un quart d'heure. Ensuite pois frottent et remettent dans une casserole avec le bouillon, porter à ébullition. Dans la soupe ajouter un peu de crème et le basilic haché.
  2. La soupe de tomate. Il est, peut-être, est une exception dans un certain nombre de soupes alimentaires. Pour sa préparation, il faut 200 grammes de viande de veau et une paire de moyennes pommes de terre qui cuisent dans un litre d'eau. Dans le bouillon ajouter 400 grammes de tomates pelées et un petit oignon. Après une demi-heure de la soupe est prête. Il reste à ajouter très finement haché le poivron, le persil et l'ail. Laisser cuire encore quelques minutes et laisser reposer. Alimentaires de la viande des analogues de cette soupe n'est pas.
  3. La soupe de courge ou de potiron. Une recette simple et rapide. Courges (potiron) en cubes et les faire bouillir. Broyé le mélangeur. Ajouter un peu de crème de la crème ou de l'huile, le sel. Reste à faire bouillir la soupe quelques minutes, et il est prêt! Servez ce plat le mieux avec la crème et les herbes.

La viande dans la cuisine diététique

Comme la viande maigre est utilisé de boeuf, la viande de volaille et de lapin. Cuisine diététique nie complètement la friture, donc les plats sont cuits à la vapeur ou juste la viande bouillie. Il est préférable d'utiliser le produit dans la forme du sol.

Le boeuf dans le menu

Des plats diététiques de bœuf diffèrent goût. Vous pouvez simplement faire bouillir les petits morceaux de viande, bouillon de les utiliser pour la soupe et servir avec de la viande cuits à la vapeur ou des légumes frais. Comme une alternative à partir de morceaux de viande, vous pouvez également préparer un ragoût, un ragoût de viande avec des oignons, des carottes et des tomates dans une petite quantité de bouillon. Si les morceaux de maigre de bœuf ragoût à la sauce à la crème, on obtient un excellent boeuf stroganoff. Pour un plat réussi vraiment de la diététique, de la viande de bœuf vous devez d'abord faire bouillir et ensuite ajouter le reste des ingrédients.

De superbes recettes, vous pouvez choisir et broyé dans la farce de viande. C'est les galettes, boulettes de viande, des boulettes de, boulettes de viande. La recette en cuisine diététique n'est pas différent de recettes traditionnelles. La seule condition des plats sont préparés sur le couple.

De la viande hachée, idéal pour la cuisson des poivrons farcis, les courgettes, les choux, les soufflés et les roulades. Les plats sont un bel exemple des plats diététiques, comme la viande allie avec les légumes.

De la viande blanche dans le menu

Le blanc de la viande, la viande de poulet, de la dinde et lapin. Il offre des caractéristiques organoleptiques et une haute teneur en protéines animales. La viande est bien absorbé, ne provoque pas de lourdeur dans l'estomac. En outre, des plats diététiques à base de poulet, lapin, dinde à cuire n'est pas difficile.

De la viande, comme on l'a noté ci-dessus, consomment bouillie forme, cuit à la vapeur ou en ragoût. Bouilli ou cuit à la paire de la viande se marie bien avec des légumes et des épices. Compotes de la viande blanche dans différentes sauces – sauce tomate, crème, de légumes.

Intéressants et de délicieux plats diététiques de poitrine de poulet cuit dans le four. Aussi la poitrine de décourager et faire cuire avec des légumes et des épices.

Le poisson dans la cuisine diététique

Le menu maigre sans poisson est impensable. Le poisson est d'appel d'offres goût et une mine de nutriments. Une cuisine de elle raffinées et délicieux. Le poisson peut être aussi, comme la viande, cuire, faire bouillir et le ragoût. L'un des plus faciles pour la cuisine, mais, néanmoins, la recette, c'est un poisson en papillote. Dans le moule préparé une feuille est posée, en fait, lui-même un poisson rouge, un peu de citron, les épices, le sel au goût. Ensuite, la feuille doit être soigneusement enveloppé et l'envoyer dans le four préchauffé. C'est peut-être l'une des meilleures façons de la cuisson du poisson.

Cuisine diététique et des légumes

recettes pour maigrir

Cuisine diététique et des légumes sont indissociables. Leur éteignent, les faire bouillir ou tout simplement consomment crus. L'huile de ravitaillement pour les salades de légumes préférable d'utiliser l'huile d'olive. Les plats sont obtenus avec une petite quantité de calories, digéré facilement et fournissent à l'organisme en minéraux et en vitamines.

L'un des plus utiles et les humbles de plats, c'est les pommes de terre en robe des champs. Son faire cuire dans le four. Il n'est pas interdit également modérément ajout d'épices. Manger ces pommes de terre peut être avec des herbes fraîches.

Populaires et diététiques de courgettes, en effet, les courgettes – est également faible en calories produit. Une des recettes les plus populaires plats diététiques – cuisson de la courgette au four. Une cuisine moderne permet de cuire les courgettes sans huile. Il suffit de couper les cercles, disposez-les dans résistant à la chaleur de la cuve, saupoudrer d'épices et de l'ail et de l'envoyer dans le four. On prépare un plat rapide.

Aussi des courgettes préparent les ragoûts, les céréales, les ragoûts, les soupes. De même, en cours de préparation et la citrouille.

En général, vous pouvez utiliser presque toutes les légumes. Mais tout de même l'un des plus précieux dans la cuisine avec une petite teneur en calories est le chou, surtout en couleur. Des plats diététiques de chou-fleur ne sont pas seulement utiles, mais diffèrent un goût unique. A l'exclusivité, c'est que les protéines instantanément absorbé par l'organisme. Ragoût de chou, cuit, préparé à partir de lui la soupe.

Les produits laitiers dans la cuisine diététique

Les produits laitiers dans la cuisine diététique n'est pas simplement populaire, mais irremplaçable. Sans le yogourt, le lait et le fromage ne fait pas un régime efficace pour perdre du poids. Les produits laitiers manger des fruits et des baies.

Mais le roi de produits laitiers dans l'alimentation, sans doute, de la ricotta. Ce produit diététique préparent:

  • autonome, de la cuisine au fromage, sauces, pâtes;
  • des plats diététiques de fromage blanc en forme de mousses et des cocktails avec des baies et des fruits;
  • fromage-gratins de légumes (par exemple, des tomates farcies à la ricotta et herbes hachées).

L'alimentation diététique pour maigrir est une baguette magique. Il ne faut pas arpenter le rejet de vos plats favoris! Car, en fait, cuisine diététique ne se distingue que certains de la liste des admissibles de produits et de la technologie du traitement des données. Mais qui souhaitent perdre du poids, cette cuisine est toujours fournira un délicieux repas spéciaux, qui peuvent aider à apporter de l'ordre dans la figure!

27.07.2019