Perdre du poids après 40 ans, sans danger pour la santé et pour longtemps

Plus nous vieillissons, plus il est difficile de résoudre les problèmes de la préservation de la santé et, en conséquence, la question se pose souvent: comment maintenir le poids ou même de le réduire en ne causant pas de tort?

Tout au long de la vie, nous changeons constamment en émotion et physiologiquement. Et à chaque étape de la vie se reflète sur les possibilités de maintien d'un poids normal. Les principes de réduction de poids pour les personnes de tous âges en fait les mêmes, mais il ya quelques caractéristiques.

Plus on est jeune, plus il est facile de perdre du poids. Le corps est plus disposé répond à toutes les tentatives pour l'alimentation, l'exercice physique. À cet âge, n'importe quelle situation stressante en plus favorise la perte de poids, de poids.

Mais voici enjamba l'âge de quarante et maintenant la flèche le poids de tout n'est plus susceptible de se déplacent en arrière. Le poids ou la peine, ou, inexorablement, se déplace vers le haut. Nous comprenons que les régimes ne fonctionnent pas. Bien que nous sommes activement à déplaçons, mais cela ne suffit pas. Et le stress de plus en plus souvent à la prise de poids. Ce qui s'est passé et comment faire pour garder un poids normal? Et pour beaucoup, la question est plus grave: comment perdre du poids après 40 ans?

Comment perdre du poids après 40 ans, sans danger pour la santé

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La question de maigrir après quarante ans se soucient pas beaucoup de gens, c'est pourquoi j'ai essayé de recueillir des conseils utiles à partir des sources spécialisées, disponibles sur internet. Je pense que non seulement moi, mais plusieurs de ces informations vous seront utiles.

Après 40 ans dans le corps de l'homme est activement commencent à se produire des changements hormonaux qui réduisent le taux de renouvellement des cellules. Démarre le processus de vieillissement de l'organisme. Métaboliques ou les processus métaboliques de l'organisme commencent à ralentir et si ne rien changer dans sa vie, et en particulier dans l'alimentation, le mouvement et le rêve, c'est le vieillissement de l'organisme sera rapide: le poids est tapé rapidement et comme une conséquence vous rencontrez une variété de maladies chroniques de telle maladie, comme le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes articulaires.

Sur l'ensemble du poids après 40 ans, affecte le plus souvent un changement dans la thyroïde. Après consultation auprès d'un médecin endocrinologue chez les personnes qui ont commencé à prendre du poids (malgré tous les efforts de manger correctement et à se déplacer activement) et ne peut aucunement de réduire, le plus souvent découvrent l'hypothyroïdie. Cette maladie est liée à un ralentissement de l'activité de la glande thyroïde, et c'est la production des hormones qui régulent le métabolisme de l'organisme entier. Généralement adéquate de la thérapie de substitution permet de résoudre ce problème.

À propos de la nourriture pour ceux qui veulent perdre du poids après 40 ans

Il faut se rappeler que le besoin de nourriture chez les jeunes et ceux qui ont plus de quarante ans tout à fait différente, comme en volume et en nombre de calories.

  • Incorporez la «mauvaise» habitude de laisser sur la plaque de la nourriture.
  • Changez les habituels trois fois repas par jour, cinq ou six et enregistrez-le total quotidien en calories.
  • Rappelez-vous, un verre de vin égale à 150 calories.
  • Profitez de la nourriture, soigneusement son mâchez et vous avez moins de temps sera nécessaire pour ressentir la satiété.
  • Laissez-le pendant chaque repas, le régime est un légume ou un fruit. Ainsi, vous ne manquez pas que le besoin de manger des légumes et des fruits.
  • Plat principal doit être à base de légumes ou de céréales, et voici la viande et le poisson juste comme un assaisonnement.
  • Mangez plus de fruits et légumes frais – ce qui contribue à réduire le poids.
  • Tous hachées céréales n'ont pas la même valeur nutritive que les grains entiers.

Comme si nous n'avons pas marre d'entendre sur les calories, mais, malheureusement, sans cela, difficile de bouger en réduisant le poids. Une équation simple: tout ce que nous avons obtenu avec de la nourriture, doit être utilisé pour la vie, le reste va dans les stocks. Plus nous allons, plus calories la nourriture nous avons besoin. Inversement, moins on bouge, moins de nourriture dont nous avons besoin. Il semble que cette barre de chocolat? Seulement sur un total de 150 kcal. Mais si elle est de manger plus que nécessaire chaque jour, pour l'année, on peut s'améliorer à 10 kg car après 40 ans, nous avons réduit l'activité physique, le jeu de poids est inévitable. Et c'est à cet âge, il faut constamment se rappeler la règle: mangé trop — effectuez le mouvement actif.

Après quarante ans, se pose la nécessité de tenir un journal alimentaire, le tableau de contrôle du poids et du volume, ainsi que fixer les produits conduisent à un gain de poids, et qui permet de le réduire. En effet, nous sommes tous uniques: ce qui permet à l'autre, l'autre peut causer des dommages. Connaître les particularités de son corps, il est plus facile de prendre des mesures dans le plan de maintenir un poids normal.

Ne peut pas admettre l'apparition de la sensation de faim et en même temps pas besoin de transmettre. Le régime, qui sont en grande partie axés sur l'existence d'un affamé, après l'âge de 40 ans est tout simplement inacceptable. Le corps lors d'une telle approche répond à sa: après le passage à une alimentation normale, il prend du poids-delà de la mesure et enregistre ce poids que la normale. Par conséquent, perdre l'excès est de plus en plus difficile. Notre objectif est de donner moins, mais de maintenir la sensation de satiété.

Pour cela, il faut organiser le mode d'alimentation souvent, mais peu à peu diversifiée. Cliquez sur l'alimentation de 5 ou mieux de 6 fois par jour à des intervalles de plus de 3,5 heures. Ainsi, vous pouvez facilement maintenir la stabilité du niveau de sucre dans le sang et éviter la sensation de faim et de fatigue.

De nombreux experts affirment que tout mang avant le coucher est reportée sur la taille et les hanches. Mais en même temps tout ce que l'on mange dans la première moitié de la journée, quand les processus métaboliques sont dans la phase active, transformé par le corps complètement. Par conséquent, tous ceux qui veulent conserver ou retrouver votre poids à la normale, il faut prendre le petit-déjeuner, même si l'on ne veut pas.

Comment lutter contre le désir de manger quelque chose de délicieux, mais n'est pas très utile? Pas besoin de le combattre. Vous avez juste besoin d'apprendre à savourer ou à long mastiquer les aliments. Prenez un peu de gâteau dans la bouche et le long de son mâchez. Le cerveau se souvient de ce plaisir (et nous, la principale chose – pour nourrir le cerveau) et la deuxième tranches peut ne pas être nécessaire. Seulement voilà, le conseil, placez le deuxième morceau de l'écart, qu'on appelle la vue. Gâteau à manger, mais vous devez le prendre. Le cerveau comprend: «n'est pas interdit et il est possible de manger, mais un peu plus tard, mais pour l'instant c'est assez, et cela». C'est comme si êtes rusés. N'est pas interdit, et reporté.

Les édulcorants artificiels donnent le goût de la douceur, mais ne donnent pas de saturation. Par conséquent, le sentiment de la faim de ces produits n'est guère possible de s'en débarrasser. Un peu mieux de manger sucré, mais seulement après les principaux repas, que manger des aliments avec des édulcorants, oui, même à jeun.

Incluez dans votre alimentation des aliments qui favorisent la combustion des graisses. Il est et de l'ananas, légumes verts, le thé vert, les pamplemousses, les topinambours et les autres. Tous les produits mangez, mais modérément et le processus de réduction de poids doit bouger.

Les aliments qui aident à brûler les graisses

le régime
  • Avoine – les céréales de grains entiers à donner la sensation de satiété plus longtemps que d'hercule . Le porridge d'avoine a un taux élevé de fibres solubles, donc est capable de réduire le taux de cholestérol et de lipides dans le sang.
  • Les oeufs en mangeant le matin, oeuf, la perte de poids est plus rapide que s'il y a juste de la bouillie.
  • Yogourt faible en gras — contient une quantité optimale de protéines et de graisse, bon pour l'application au cours de la deuxième petit-déjeuner.
  • La pomme, mang pendant une demi-heure avant les repas, l'appétit diminue grâce à ses fibres et en pectine. En conséquence, la personne est saturé moins de nourriture.
  • Rouge maigre de la viande (bœuf, veau, la viande de dinde) – serré les protéines aident à maintenir la masse musculaire, à condition que vous êtes actifs et ensuite, le manque d'exercice vous n'avez pas peur.
  • La cannelle – est capable d'augmenter les niveaux d'insuline, ce qui, à son tour, réduit le taux de glycémie et de cholestérol. La cannelle, vous pouvez ajouter des cocktails, des boissons, des salades de fruits, des pâtisseries.
  • Amandes – serré protéine végétale contribue à la normalisation de triglycérides.

De l'eau pour ceux de plus de 40

  • Buvez suffisamment d'eau.
  • Ne pas confondre la faim avec la soif
  • Portez une bouteille d'eau avec vous toujours et partout
  • Essayez de faire de l'eau un meilleur goût, en ajoutant le jus d'agrumes et de baies.

Sur le mouvement pour ceux qui veulent réduire le poids après 40 ans

  • Essayez de vous déplacer plus. Si vous vous asseyez, vous levez-vous chaque heure et faire quelque chose en mouvement: faites maison, jardin, levez-vous et descendez par l'escalier dans l'entrée.
  • Ne comptez pas sur les appareils électriques, qui nous aident à alléger le coût du travail: lave-vaisselle, nettoyeurs à vapeur, etc. de faire plus de devoirs – alors vous êtes plus obligé de se déplacer.
  • Utilisez un podomètre pour le contrôle de la quantité de mouvement. Efforcez-vous d'augmenter progressivement le nombre de pas par jour (minimum 3000).
  • Essayez de jouer régulièrement dans la plus active de la personne que vous êtes. Note de temps, pour combien de temps vous êtes capable de nettoyer l'appartement, assaisonner d'un lit, de marcher jusqu'à l'arrêt, etc.

Beaucoup disent que les actifs dans la vie et on les appelle les «électro-balais». Mais il s'avère caractéristique du corps à ceux de plus de 40 est telle qu'ils ne suffit pas de se déplacer, et ont besoin de la puissance de charge pour augmenter la masse musculaire. Parce que quand le corps vieillit naturellement, les muscles sont remplacés par de la graisse.

Le mouvement normal de tel que la marche, aide vraiment à la santé, en particulier ceux qui souffrent de problèmes cardiaques, mais de construire la masse musculaire de réduire le poids de tels exercices ne peuvent pas. Par conséquent, à l'intérieur de la gymnastique matinale vous souhaitez inclure des exercices avec élastique. Le gage de l'efficacité de ces activités de la régularité, une augmentation progressive de la charge et de la durée. Les extensions de muscles aidera inutile de nettoyer la couche de graisse qui s'est formé avec l'âge.

Sur le rêve pour ceux qui veulent maintenir leur poids dans la norme

  • Rappelez-vous, quelqu'un qui dort moins, le pèse plus
  • Si ne pas manger avant d'aller dormir, le corps sera plus facile de faire face avec les restes de la nourriture et le sommeil sera plus calme.
  • Ne pouvez pas dormir, ne pas manger, boire un peu de lait.

Les troubles du sommeil ont contribué à ce que nous commençons à prendre du poids. Cela est dû au fait que les hormones de la leptine et la ghréline, visant à contrôler la satiété et de la faim, lorsque le sommeil inadéquat développent correctement. La leptine diminue et l'homme ne se sent pas de saturation, la ghréline augmente la sensation de faim est toujours présente. Souvent, les gens qui n'ont pas assez de sommeil, choisissent la nourriture plus douce et plus salée. Ainsi donc, le corps tente de combler le manque d'énergie.

Ayant réglé le sommeil, vous pouvez être sûr que le problème de la réduction de poids sera abordé plus facile. Parce que la plus grande et de meilleure qualité, nous dormons mieux subissent un processus de combustion des graisses.

Après quarante ans d'un changement radical dans les habitudes de vie liées à la nutrition ou l'exercice physique ni à pas de bon résultat: seulement la fatigue et le découragement. Par conséquent, de passer à un mode de vie sain lentement et surtout ne pas oublier la régularité. C'est le principal secret de la perte de poids après 40 ans.

L'équilibre dans l'équation «combien a gagné l'énergie, autant de a passé», il faut soutenir toute sa vie. Besoin de choisir pour eux-mêmes: mettre l'accent sur la combustion des calories, et donc d'augmenter le nombre d'physiques des exercices de force ou de mettre l'accent sur la réduction de la consommation de calories, et donc le besoin de normaliser le régime dans le sens de diminution de l'apport calorique grâce à la composition des produits ou en raison de leur volume. A vous de choisir.

22.08.2019